O sono não é apenas uma pausa no nosso dia; é um estado fisiológico essencial que desempenha papéis críticos na manutenção da saúde e do equilíbrio do corpo e da mente.

 

A qualidade do sono tem repercussões diretas no bem-estar emocional, psíquico e metabólico, atuando como um pilar para o funcionamento otimizado do nosso organismo.

 

Noites bem dormidas restabelecem a energia necessária para encarar as atividades cotidianas e são fundamentais para manter um humor equilibrado, enquanto a falta de sono está diretamente relacionada ao aumento do estresse e da irritabilidade.

Consequências da Deprivação do Sono e Saúde Física

A privação do sono está longe de ser um simples inconveniente. Dormir mal ou insuficientemente pode ter consequências graves, aumentando o risco de desenvolvimento de doenças crônicas como diabetes, afetando negativamente o sistema imunológico e contribuindo para o surgimento de problemas psicológicos.

 

Um ciclo de sono regulado e de alta qualidade é, assim, um elemento-chave na prevenção de uma série de condições médicas e na promoção de um estilo de vida saudável e produtivo.

 

Sono Fisiológico e Saúde Mental: Uma Conexão Indissociável

Os efeitos do sono na saúde mental são tão significativos quanto na saúde física. A falta de sono afeta diretamente os processos cognitivos, prejudicando a atenção, a concentração, o raciocínio lógico e a capacidade de resolver problemas.

 

A longo prazo, isso pode levar a déficits cognitivos e aumentar a suscetibilidade a distúrbios psiquiátricos. Um sono adequado é, portanto, vital para manter a saúde mental e a capacidade de funcionamento diário em seu melhor nível.

O Impacto dos Distúrbios do Sono no Cotidiano

Os distúrbios do sono têm um efeito dominó sobre a vida diária, diminuindo a capacidade funcional, aumentando a propensão a problemas psiquiátricos e déficits cognitivos. Além disso, comprometem a qualidade de vida e aumentam os riscos de acidentes e problemas de saúde.

 

A importância de abordar esses distúrbios é, portanto, inegável, exigindo atenção tanto dos profissionais de saúde quanto dos indivíduos afetados.

Pesquisas Revelam: Sono e Prevenção de Doenças

Estudos recentes evidenciam que os distúrbios do sono exercem uma influência poderosa no risco de doenças infecciosas e no desenvolvimento e progressão de doenças médicas importantes, incluindo as cardiovasculares e depressão.

 

A prevenção dessas doenças passa, invariavelmente, pela promoção de um sono de qualidade, reforçando a necessidade de uma compreensão mais profunda do sono e de estratégias eficazes para otimizar o descanso noturno.

Monitoramento do Sono Fisiológico: Ferramentas Tecnológicas

Com o avanço da tecnologia, dispositivos como smartwatches tornaram-se valiosos para monitorar a duração e as fases do sono. Modelos como o Smart Band 7 da Xiaomi (com preço em torno de 250 reais) e o Apple Watch se destacam neste seguimento. Esses dispositivos sincronizam com aplicativos especializados — Zepplife da Xiaomi e Saúde da Apple — proporcionando uma análise detalhada do padrão de sono do usuário (ver Figura 1).

Figura 1. Aplicativos Zepplife da Xiaomi e Saúde da Apple.

 

Figura 2. Análise do sono no App Zepplife da Xiaomi que conecta com o smartwatch Smart Band 7.

 

Figura 3. Smartwatch Smart Band 7 da Xiaomi.

 

Figura 4. Análise do sono no App Saúde da Apple que conecta com o Apple Watch.

 

Figura 5. Smartwatch Apple Watch.

Parâmetros do Sono Fisiológico

Parâmetros Mínimos para um Sono Fisiológico Adequado:

• Intervalo: A melatonina, crucial para o sono reparador, tem sua secreção otimizada entre 20h e 9h;

 

• Desrespeitar essa janela pode acarretar problemas de saúde, como observado em trabalhadores noturnos;

 

• Início do Sono: O ideal é que o sono se inicie entre 21h e 22h30min;

 

• Finalização: O término do sono não deve ultrapassar as 9h da manhã;

 

• Duração Ideal: Recomenda-se entre 7 a 9 horas de sono. Menos de 5 ou 6 horas, assim como mais de 9 horas, pode ser prejudicial;

 

• Sono Profundo: Deve durar entre 60 a 110 minutos;

 

• Sono REM: No mínimo 90 minutos são necessários.

 

Impactos na Saúde Mental e Física

O sono adequado pode diminuir a depressão, agressividade e impulsividade. Além disso, há uma melhora na capacidade de concentração e retenção de informações, visto que o sono REM é essencial para a consolidação da memória.

O sono contribui para o aumento do desempenho muscular e pode reduzir o consumo calórico em até 300 calorias. Diminui o risco de hipertensão, diabetes, síndrome metabólica e doenças cardiovasculares, além de reduzir o risco de demências e Alzheimer. O sono profundo favorece a limpeza de resíduos metabólicos cerebrais.